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孕媽半夜餓醒可適當加餐 晚上加餐原則get起來

科學育兒網 www.wbqzpi.tw   發布時間:2017-09-08 17:51:40

   半夜餓醒,是很多孕媽的煩惱。有些孕媽擔心加餐對寶寶會不好,也會發胖,就一直忍著;而有些則擔心不吃會餓到寶寶。那到底吃不吃?怎么吃?下面就隨小編一起來看看吧!

  近日,昆凌在社交網絡上曬出自己深夜坐在飯桌前的照片,還與網友分享自己與周杰倫的甜蜜日常:“半夜肚子餓起來找東西吃的時候被笑說:干嘛又餓了?”面對老公周杰倫的調侃,昆凌也毫不示弱:“孕婦就是容易餓,是寶寶餓不是我餓。”
 
  其實,孕媽咪晚上餓了,要注意吃點東西,量不要太多,挑些解餓又不會造成太大身體負擔的食物吃。饑餓狀態下會刺激胃酸分泌,長時間不進食胃會很不舒服,次數多了也容易誘發潰瘍等胃部疾病。所以,如果真餓了,甚至餓醒了,就適當吃點。
 
  孕媽晚上加餐原則
 
  1、選擇利于消化的食物
 
  晚上加餐,吃完不久又要睡,而且畢竟是大半夜了,要注意選擇易消化的食物,這樣血糖也不會波動得太厲害。
 
  2、高糖甜食、油膩食品,不適宜在半夜進食
 
  油膩的東西難消化,也會使身體在較長一段時間內處于血糖升高的狀態,第二天起床也可能會有燒心感;甜食的話,容易在你睡覺過程中變為脂肪被存儲起來,同樣的,血糖也會升高,身體負荷會加大。
 
  3、吃的時候細嚼慢咽
 
  吃的時候多嚼幾下,可以增加飽腹感,減少食量,也對消化好。
 
  小貼士,孕媽可選擇食用這些食品
 
  1、牛奶
 
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  幫助睡眠,營養又能解餓。但切記不能大量喝,以免增加起夜影響睡眠。喝一杯就好了。
 
  2、全麥餅干
 
  簡單方便,飽腹易消化,還含膳食纖維。吃個幾塊,就能緩解饑餓感,也不會造成太多負擔,稍微坐會就可以繼續睡了。
 
  3、面條
 
  比較容易消化。但就是起來煮太麻煩,而且要記得吃一小碗好了,不然要坐久一點才能繼續睡。
 
  4、粥
 
  放點玉米片、小肉末,營養又美味,一小碗就能緩解饑餓。如果老是餓醒,晚飯煮好可以先放一小碗到保溫瓶,半夜可以直接喝。
 
  5、蒸雞蛋、煮雞蛋
 
  一個就好,腸胃比較好吸收。
 
  6、麥片
 
  加點牛奶一起沖,安神飽腹不易胖。
 
  最后要提醒的是,如果老是會餓醒,可以在晚飯后,睡覺前2小時左右先吃點點心、加個小餐之類的,可以選擇上面說到到的加餐食品。睡前先吃,多少可以減少餓醒的幾率。
來頂一下
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